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养生太极拳二十六式自学教程 和谐共赢「上海西井企业管理咨询供应」
发布时间:2019/11/15

养生太极拳二十六式自学教程, 第三式 懒扎衣 1.左手由下向上画圈,右拳变掌由上向下画圈,放至腹前,太极拳二十六式。双手腕相对,左手在上,手心向下;右手在下,手心向上,重心移到左脚。画圈的过程中,双目余光看着双手动作。 2.抬起右腿后,向右移半步,上身及手不变。 3.重心移到右脚,左手下滑,放至肚脐前,掌心对肚脐;右手向右上方画半圈,掌心向右前方。目视右手尖方向。 第四式 六封四闭(***次) 1.重心左移,右手向下画圈后收回,双手抱脖颈,目视右手尖处。 2.重心右移,抬起左脚,虚点在右脚侧,上身及双手不动。 3.站稳后,双手向右前方推出,目视右前方。 第五式 单鞭(***次) 1.左手下放,掌心向上;右手变勾手,落入左手掌心内。 2.右勾手向内画圈后伸向右前面,肘微曲,目视右勾手。 3.重心放至右脚,抬起左脚向左方迈出一步,成左弓步,双脚尖朝前,重心在脚后跟,右胯别抬起,左腿尽量外摆,上身及手不变。左脚七分力,右脚三分力。 4.站稳后,左手由下向上,再向左侧方画圈,掌心向外,肘微曲,劲达于左手中指肚,目视左手前方。上身放松,正直。

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太极拳二十六式王语录,男,汉族,1966年出生于太极拳发源地一河南温县,自幼修炼陈式太极拳,国际太极拳大师陈庆州亲传弟子,陈氏太极拳第十二代传人,太极拳名家,国家武术六段,上海市东方太极拳友俱乐部总教练,王语录太极拳国际联合会会长。教拳二十余年,学生弟子遍布世界各地,教授学生几干人。

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第十五式 闪通背 1.左脚向左前方迈出45度,双手成左运手状,双手心相对,左手在前在上,右手在后在下。 2.重心左移,左脚尖内扣,右脚尖沿地面向后画圈,双手从肩往右成运手动作,回身180度,右脚放在右身后45度,重心在左脚,目视前方,双手心相对,左手在前在上,右手在后在下。 第十六式 掩手锤(第二次) 同“第九式”。 第十七式 转体六封四闭(第二次) 1.左脚尖外摆45度,向左转身,重心左移,抬右腿,左手前伸,右拳回缩变掌,双手作左运手状,左手心向下,右手心向上。 2.右脚落在右前方45度处,双手推出。同时,左脚收回虚点在右脚旁。左手在下右手在上,双手心相对,目视右前方。 第十八式 单鞭(第二次) 同“第五式”。 第十九式 云手 1.左手向下画圈,右勾手变掌,自然放下,成右运手状。 2.抬起右腿向左脚并拢,右手画一圈;右脚放下至左脚旁,抬起左腿向左迈出一步,左手画一圈。画圈应由内向外成圆弧状,左上右下画圈。右手抬起画圈时,眼看右手;左手抬起画圈时,眼看左手。手与腿的动作是上下相随,抬右腿画右手,抬左腿画左手。 3.重复两次“2”的动作。共出左腿三次。 4.结束时,左脚在左边迈出一步站立,重心在左脚,双手成左运手状,掌心相对,双目注视左边。

养生太极拳二十六式自学教程, 陈氏太极拳精练二十六式 陈氏太极拳发源于河南温县陈家沟,由明末清初的陈氏第九世陈王庭在家传拳术的基础上,吸收各门派的精华,创编了太极拳。 陈氏太极拳发源于河南温县陈家沟,由明末清初的陈氏第九世陈王庭在家传拳术的基础上,吸收各门派的精华,创编了太极拳。 在400多年的演变发展过程中,从陈氏太极拳又派生出了杨氏、吴氏、武氏、孙氏等各式太极拳,但唯独“小架”是一支奇葩。大架不出村,小架不出门,“小架”由于仅在家族内传授,且师承严格,至今鲜为人知。 河南沁阳太极拳养生缘起源于陈氏太极拳第十九世、第十一代传人陈立宪大师(世称陈三绝,太极、正骨、建筑),由其入门弟子司国良亲自任教。为方便初学者学习,创编了陈氏小架26式太极拳,运动量适中,科学性更强。不但适用于体格健壮的青年人,也适用于体质病弱的中老年人,长久坚持不仅能强身健体,还能防身技击。深受广大太极拳爱好者的推崇。

第九式 掩手锤 1.右手收回的过程变拳,放至腰处,拳心向上,身体微微后放,重心放至右脚,左手不变。 2.左手收回至左腹处,右拳向正前方击出,肘微曲,拳心向下。重心移到左脚,目视右拳前方。 第十式 转体金刚捣碓(第二次) 1.右拳收回到胸前变成掌,左掌伸出,双手成运手状态。 2.左脚尖内扣,右脚尖外摆45度,上身右转,作“第二式金刚捣碓第3步”后的动作。 第十一式 披身拳 1.左手由下向上画圈,右拳变掌由上向下画圈,放至腹前。双手腕相对,左手在上,手心向下;右手在下,手心向上,重心移到左脚。画圈的过程中,双目余光看着双手动作。 2.抬起右腿后,向右移半步,上身及手不变。 3.双手由下向上画圈后,回到胸前,双手变拳,十字交叉,腕接触,左拳在里,右拳在外,拳心向内。 4.左拳向内逆转至左胯,右拳向外转至右额前,重心在右脚。上身稍向左前曲,能够让眼看见左肘及左脚尖处为宜。

养生太极拳二十六式自学教程, 第十二式 双推掌 1.左拳变掌,翻转放至左边,手心向上,右拳变掌落至右胯,手心向上。 2.重心左转,抬起右腿,双手变运手,左手心向下,右手心向上。(类似白鹤亮翅第2步) 3.右脚向右前方45度落下,左脚收回至右脚,成虚步左脚尖点地,双手推出,目视双手尖前方。(类似上三步) 第十三式 肘底锤 1.左手由下向上画圈,右手由上向下画圈,双手画圈至双腰处,左腿抬起,右手变拳放至左手肘下,左手成90度竖起,左脚放至右脚旁,比右脚多出半脚掌,成虚步。目视左手尖,余光看右拳。 第十四式 倒卷肱 1.左手下放与右手腕相交,右拳变掌,左手在上,右手在下。 2.抬左脚向左后方迈出45度落下,同时双手向下画圈,展开。 3.抬右腿,双手向上画圈,双腕相交,左手在上,右手在下。 4.右腿向右后方迈出45度,同时双手向下画圈,站稳后展开。 5.抬左腿,双手向上画圈,双腕相交,左手在上,右手在下。 6.左脚向左后方迈出45度,同时双手向下画圈,站稳后展开。

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